2019年01月18日
如何保持免疫平衡
如何保持免疫平衡?
美國哈佛醫學院的研究人員表示，雖然有越來越多的研究在探索生活方式對免疫力的影響，但都還沒有到深入研究的階段。然而，他們說飲食、鍛煉、年齡和心理壓力是提高或降低免疫力的重要因素。為了平衡免疫，這會給你一些建議：
「噴鼻式流感疫苗只需簡單於兩邊鼻孔內輕輕一噴便可，過程快速，而且完全沒有痛楚或針口紅腫的問題，孩子便毋須再承受打針的痛苦和不適。
1.保持精神愉悅。多做點讓自己開心的事。
睡覺的時候人體會產生一種睡眠因子——胞壁酸，這種因子能夠促使白細胞增多和巨噬細胞活躍，使人體免疫力得到提高，從而有效預防細菌和病毒的入侵。
3.保持健康平衡的飲食
4.進行有規律的運動
根據平衡飲食塔對中國居民的推薦
穀類每人每天應該吃 250g-400g;
蔬菜和水果每天應吃 300g-500g 和 200g-400g;
接種當天有鼻敏感等的人士均不可接種，而新一代噴鼻式流感疫苗屬減活疫苗，只可同日或相隔最少四周與其他減活疫苗接種。
魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應該吃 125g-225g(魚蝦類 50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋類 25g-50g) ;
奶類和豆類食物合居第四層，每天應吃相當於鮮奶 300g 的奶類及奶制品和相當於幹豆 30g-50g的大豆及制品。
第五層塔頂是烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g或30g，食鹽不超過6g。
癌症患者的飲食，高原需要豐富的營養、平衡，以保證充足的蛋白質、脂肪和碳水化合物、無機鹽、維生素等。需要避免的是醃制，熏制的不健康食品。保持你的飲食盡可能輕。不要用藥物或補充劑來補充你的飲食。
關於運動，膳食寶塔建議：
成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許的話，最好進行30min的輕度運動。(中等強度的運動包括：散步、騎自行車、家務、園藝、一些體力勞動和遊泳、跳舞等活動)
4種食物天生互補 高效提高利用率!
營養講究均衡，食物也講究互補。有四種食物本質上相互彌補。一旦它們組合在一起，它們就可以對人們產生最有益的影響。
1、牛肉搭配胡蘿卜
你們都有混合他們的經驗，但為什麼呢?事實上，胡蘿卜富含類胡蘿卜素以防止感染;胡蘿卜素需要微量元素鋅的轉運，缺鋅營養不能在全身輸送，人體吸收利用率將很低。牛肉中含有豐富的微量元素鋅、牛肉和胡蘿卜，只是起到了提高抗病性的作用。
新一代噴鼻式流感疫苗屬減活疫苗，只可於同日接種或相隔最少四周接種其他減活疫苗。
2、咖喱搭配黑胡椒
薑黃含有薑黃素，可以改善身體對糖尿病，認知障礙和癌症的抵抗力。黑胡椒可以增加人體對薑黃素的吸收和利用。因此，兩者的結合是互補的。
3、菠菜搭配堅果
對眼睛有益的元素有葉黃素、α胡蘿卜素、β胡蘿卜素。而菠菜含有這三種元素，堅果可以促進人體對這三種元素的吸收，更有效地保護眼睛。
4、綠茶搭配檸檬
綠茶中的兒茶酚可以降低腦卒中、心髒病、癌症的發病率。番茄醫生為了最大限度地提高綠茶中兒茶素的吸收和利用率，建議加入檸檬汁可以有效提高兒茶酚的利用率。在日常生活中，您可以在喝綠茶的同時喝檸檬汁。
LAIV已獲美國疾病控制及預防 流感中心、英國疫苗和免疫聯合委員會等國際機構核准使用，亦已在英、美、芬蘭等國家使用多年，保護效能和安全均有保證。
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